Como definir o abdômen

Como definir o abdomen rapidamente

Aqui pra nós , aquela barriguinha saliente incomoda. E um abdômen trincado costuma agradar a mulherada por aí. Então vamos aproveitar, trabalhar o corpo e acabar com pneuzinho? Desenvolver e manter um abdômen bem definido pode ser realmente difícil nos dias atuais. Mesmo com muitos exercícios físicos, principalmente musculação, o consumo dos alimentos tende a atrapalhar em muito. Atualmente é mais fácil ingerirmos LASANHA NO FINAIS DE SEMANA, alimentos em conserva, congelados, etc. do que os realmente saudáveis e benéficos ao corpo.

Se você pretende ter um corpo bem defino, nada melhor então do que começar a dar uma olhada na dieta, evitando os alimentos inimigos do abdômen definido e incluir os que melhor contribuirão em sua boa forma. Mas quais são os alimentos que ajudam e os que atrapalham na boa definição do abdômen? Para isso selecionamos os principais que você irá conferir a seguir:

Suplementos para definir o abdômen

Para ter um abdômen trincado é essencial uma alimentação saudável.

3 alimentos para ter e manter um abdômen trincado.

Quinua: A quinua é rica em fibras, isso quer dizer que ajuda na saciedade do organismo.

Amêndoas: As amêndoas não carregam tantas fibras quanto a quinua, isso é verdade, mas ela completa o grão ajudando a preencher o corpo com proteínas, minerais e vitamina E em boa quantidade para quem está de dieta. Além de tudo, é ótimo antioxidante, bloqueador de calorias excessivas ao reduzir a absorção de gordura por parte das células e funciona também como regulador de açúcar no sangue.

Soja: Sabe-se que a soja é um ótimo antioxidante, além de rica em fibras. Mas, e como ingeri-la da melhor maneira? Neste caso, não há muito mistério, inclusive é fácil. Atualmente já temos uma boa diversidade de produtos feitos a partir da soja. Você pode, por exemplo, substituir o leite de vaca pelo de soja, trocar creme de leite normal pelo de soja, assim como doces.

Ovo: Quando o ovo entra na lista dos alimentos benéficos a um abdômen bem definido, logo algumas pessoas se surpreendem. Contudo, se você se preocupa com a dieta alimentar há algum tempo, provavelmente já deve conhecer os benefícios desse alimento. A preocupação com o desenvolvimento da musculatura é essencial na definição do abdômen e o ovo é rico em aminoácidos responsáveis na boa formação muscular. Só não pode abusar, pois poderá elevar demais o seu colesterol.

Para conseguir definir o abdômen deve-se fazer exercícios que fortalecem o ABDOMEM, para que os abdominais possam ficar mais evidentes o famoso tanquinho sim aqueles quadradinhos, e além disso reduzir ao mínimo a quantidade de gordura dessa região porque os músculos abdominais são um grupo muscular pequeno e só fica definido numa barriga sem gordura.

3 exercícios para você treinar abdômen em qualquer lugar, então sem desculpas.

1. Elevação da perna reta

Deitada de barriga para cima, colocar as mãos por baixo dos glúteos e elevar as duas pernas esticadas ao mesmo tempo.

2. Escalador

Apoiar os braços e as pontas dos pés no chão e alternadamente chegar um dos joelhos próximo do peito. Fazer este exercício durante 30 segundos e depois ir aumentando o tempo progressivamente.

3. Abdominal com perna elevada

• Deitada no chão de barriga para cima, levante as pernas esticadas.

• Com os braços esticados para frente, levante o tronco do chão, como mostra a imagem.

• permaneça nesta posição enquanto conta até 15.

• Repita esta exercício 3 vezes.